O Diário do Norte do Paraná
http://www.odiariomaringa.com.br/noticia/234080 - Acessado em: 21/03/2010 às 14:57:21

Toda vez que uma criança está dormindo no colo da mãe, parece estar no céu, mas o adulto, raramente relaxa do mesmo jeito. Para reconquistar a qualidade do sono, os especialistas ensinam que é preciso investir em uma boa rotina para o repouso.

A primeira coisa a fazer é esquecer o café, refrigerantes do tipo “cola” e quaisquer outros estimulantes como energéticos, similares e chás com alta concentração de cafeína, como o chá preto.

Caso você seja adepto do exercício físico noturno, escolha praticar uma modalidade pelo menos três horas antes de dormir, assim o organismo tem tempo de liberar a endorfina, hormônio que deixa as pessoas mais calmas e relaxadas, favorecendo um bom sono.

Outra dica importante é abandonar o hábito de ler, fazer palavras cruzadas, ouvir música ou ver TV na cama. Desligar o celular, virar o rádio relógio para a parede e apagar a luminária também ajuda. O ambiente tranquilo e escuro, aliado ao cansaço do dia, torna-se um convite a uma noite de sono repousante. Não pode faltar nesta lista, a escolha de um colchão confortável, travesseiros na altura correta e a rotina para a hora de dormir.

Durante o sono, o organismo diminui o ritmo, então, não é preciso dormir de estômago cheio para acordar sem fome. Basta se alimentar a cada três horas e terminar o dia com uma fruta, uma gelatina, um suco, um copo de leite ou um chá com biscoitos.

E se o colo da mamãe é difícil de reproduzir, uma cama bem arrumada, aconchegante e macia sempre ajuda. Pode-se até perfumar o ambiente ou a roupa de cama com fragrâncias relaxantes, acender um incenso ou difusor de aromas.